ダイエットをする上で朝ごはんを摂るべきか悩んでいる方、いらっしゃるのではないでしょうか？
結論からお伝えすると、朝ごはんをがっつり食べれば、痩せやすくなり、且つ健康的に過ごすことができます！
なぜ朝ごはんを食べても痩せられるのか、朝ごはんを食べるときのポイント、おすすめのメニュー、また時間がない人におすすめの宅配弁当についても紹介していきます。
朝ごはんをがっつり食べるのにダイエットできる理由
多くの人が誤解をしていますが、朝ごはんをがっつり食べても太りません。
それではなぜ食べた方が良いのか？ 理由は以下になります。
順番に解説していきます。
１日の消費カロリー分で消化されるから
まず１つ目の理由は、１日の消費カロリー分で消化されるからです。
例えば、成人女性の１日の平均消費カロリー1500kcalなので、
1000kcal(朝ごはん) ー 1500kcal(平均消費カロリー)= ー500kcal
計算したように、どんなに食べても1日の消費カロリーを上回ることはありません。
しかし、昼と夜食べれば簡単に平均消費カロリーを上回るのでは？ と思う方はいるかもしれませんが、朝がっつり食べれば昼も夜の食事量は自然と減ります。
また、例のように朝から1000kcal食べることはできず、せいぜい食べても600～700kcalが限度かと思います。
朝ごはんは食べても消化されるので、どうせならがっつり食べましょう！
一食抜かせばその分痩せられると思っていたんですけど違うんですね！
その通り！
朝ごはんをしっかり食べても太らないから食べた方がいいわ
元気が出て新陳代謝が良くなるから
２つ目の理由は、元気が出て新陳代謝が良くなるからです。
残念ながら人間は食べないと元気が出ません。そして元気が出ないと代謝があがらないため痩せにくくなります。
なにより空腹の状態が続くと、毎日が苦しく、過ごしていても楽しくありません。
がっつり食べてしっかり痩せる！ そのために朝ごはんは不可欠な存在なので、しっかり食べましょう。
以前朝ごはんを抜いて貧血で倒れそうになったことがあります
ごはんは活力の源だからダイエット中でも食べなきゃだめよ
食べるものとタイミングを工夫するの
夜ごはんが少なくなって睡眠の質があがるから
３つ目の理由は、夜ごはんが少なくなって睡眠の質があがるからです。
朝ごはんをがっつり食べると、満腹状態が続くため自然と昼・夜ごはんの量が少なくなります。
特に、夜ごはんが少なくなると、
という大きなメリットがあります。
よく眠れると、翌日に元気が出て新陳代謝もあがりやすくなるため、健康的に痩せることができます。
睡眠の質はダイエットの成功に直結するため、朝ごはんを食べて、夜ごはんを減らしましょう。
朝ごはんを食べることで結果的に睡眠の質まで向上できるんですね
睡眠の質があがると代謝もあがって痩せやすくなるわ
なにより元気に過ごせるのが嬉しいわよね
食事を我慢するストレスがなくなってダイエットが継続しやすくなるから
４つ目の理由は、食事を我慢するストレスがなくなってダイエットが継続しやすくなるからです。
朝ごはんを食べる最大のメリットといっても過言ではありません。
ダイエットに対して以下のイメージを持っている方は多いのではないでしょうか？
大抵の方は、イメージ通りに辛い食事制限をして、苦しさのあまり途中で諦めてしまう人が多いです。
しかし、１つ目の理由にも書いたように、朝ごはんはいくら食べたとしても１日の消費カロリーで消化するので、食事を我慢するストレスが激減します。
食事制限が辛くていつも挫折してしまう、という方は朝ごはんをがっつり食べて、ダイエットを継続できるようにしましょう！
私のダイエットのイメージは辛いことを我慢するって感じでした
食べないで痩せようとしても挫折するだけよ
まず最初は量じゃなくてタイミングと種類を変えるの
朝ごはんをがっつり食べても太らず、むしろ痩せやすい体質になるなど、メリットが非常に多い
ダイエット中の朝ごはんで気を付けるポイント
続けて、ダイエット中の朝ごはんで気を付ける具体的なポイントは以下です。
順番に解説していきます。
栄養バランスを意識する
１つ目は、栄養バランスを意識することです。
具体的には、糖質・脂質・タンパク質の三大栄養素をしっかりとる、ということですね。
またダイエットと聞くと、
などという食事方法がありますが、絶対にやめましょう。
糖質も脂質も体に大事な栄養源です。摂取しないと新陳代謝があがらないどころか体調を悪くします。
三大栄養素に加え、ビタミン・ミネラルも意識して栄養バランスを意識するようにしましょう。
やっぱり栄養を意識してとるのが一番なんですね！
そうよ
ダイエットは体を労わる行為なんだから、しっかり栄養を与えてあげなきゃいけないの
低カロリーNG！
２つ目は、低カロリーはNGということです。
朝ごはんを食べれば代謝があがる、といってもちゃんと食べないと代謝はあがりませんし、元気も出ません。
そうはいっても食べて太るのも嫌だし……と思わず、健康的に痩せるために必要な食事なのでちゃんと食べましょう。
またダイエットのときの朝昼晩の食事は以下が良いとされています。
・朝は王様(ちゃんと食べる)
・昼は平民(ほどほどに食べる)
・夜は貧民(少なめに食べる)
要は、朝は１番ちゃんと食事をして、昼から夜にかけては食事を減らす、というスタイルにすれば痩せやすくなる、ということです。
がっつり食べて代謝も気持ちもあげていきましょう。
私は夜が王様になっていました。。。
気が付いたならこれから変えていけばいいだけ
しっかり学んで行動していきましょ
時間がなくてもちゃんと食べる
３つ目は、時間がなくてもちゃんと食べなければいけない、ということです。
残念ながら、それではいつまでたっても痩せにくい体質のままです。
睡眠中は何時間も飲まず食わずでいるので、栄養不足の状態です。朝ごはんは食べないと活力が出ません。
朝ごはんを食べないと、一時的に体重は落ちるかもしれませんが、途中で停滞期に入って絶対に痩せにくくなります。
ダイエットをするのであれば、少し早起きしてでも、しっかり朝ごはんを食べるようにしましょう。
私って朝ごはん抜いてばかりいたからいけなかったんですね
忙しいを理由にしてたら痩せられないわ
朝しっかり食べれるように生活スタイルも気にしましょ
ポイントとして、栄養バランスを意識・低カロリーはNG・時間がなくてもちゃんと食べる、と覚えておこう
ダイエット中の朝ごはんにおすすめのメニュー
それでは具体的にどんな朝ごはんを食べればよいかを解説していきます。
順番に解説していきます。
日本人であれば和食がおすすめ
日本人であれば和食をおすすめしています。
理由は、日本人の体質に合っているので、栄養の吸収率が良いからです。
食べ物には体に合う合わないがあり、体に合う食べ物を食べた方が栄養になりやすく活力が沸きやすいです。
当然個人差がありますが、先祖代々食べてきたもの(＝日本人にとっては和食)は体質に合っている可能性が高いので、何を食べたらよいかわからない、という方は自国の食べ物を食べましょう。
ごはんが一番元気が出ると思ってたけどそういうことなんですね！
意外と知られてないけど、食べ物は体に合う合わないがあるの
まずはそれを知ることがダイエットの近道よ
和食であれば白米や味噌汁・納豆・焼き魚
和食のメニューは栄養バランスに優れ、また胃にやさしい食材が多いため食べやすいことが特徴です。
味噌や納豆などの発酵食品も多いため、腸活観点でも優れているといえるでしょう。
和食の代表的な食事メニューは以下です。
・ごはん（白米）
・お味噌汁
・納豆
・焼き魚
・豆腐（冷ややっこ）
・おひたし
・卵
朝食事を用意するのが大変、という方は納豆ごはんとお味噌汁でも栄養がとれますので、手軽に食べれるのも大きなメリットですね。
朝ごはんに迷ったら和食中心に考えるようにしましょう。
お腹にも優しそうですしいいですね！
和食は栄養もバランスもいいからおすすめよ
洋食でまとめてもOK
和食を勧めていますが、洋食も忘れてはいけません。
洋食のメリットは手軽に用意できるところ。忙しい現代人にとっては強い味方になってくれますね。
朝はパン派の方も多くいますので、自分の食べやすいものをしっかり食べるようにしましょう。
朝が弱い私には洋食は強い味方ですね
手軽に用意できるのが洋食の魅力の1つよね
栄養を考えてしっかり食べるのが大事よ
洋食であればパンやスープ・ヨーグルト・ウインナー
洋食のメニューはバラエティ豊かで、栄養バランスを整えやすいのが特徴です。
野菜などを加えやすく、具材を足しやすいのが良いところ。
洋食の代表的な食事メニューは以下です。
・パン
・スープ
・サラダ
・ヨーグルト
・ウインナー
・ハム
・チーズ
パンだけでは栄養が偏ってしまいがちですが、野菜をふんだんに入れたスープであれば栄養バランスも良く、また温かいものを食べれば胃腸の調子も良くなるので、腸活にも良いです。
洋食をうまく活用して、健康的な朝ごはんを食べましょう。
スープ好きだからやってみよう！
温かいスープは胃腸にやさしいし、野菜食べれば栄養もとれるからとてもいいと思うわ
オートミールやスムージーはどうなの？
ダイエット中の食事で好まれるオートミールやスムージーはどうかについてですが、基本的におすすめしません。
理由は、
という理由からおすすめしていません。
オートミールやスムージー自体はダイエット中の食事として悪くありませんが、ダイエット中の朝ごはんはしっかり食べるべきです。
がっつり食べれる朝ごはんを選ぶようにしましょう。
あれ？ 健康そうでいいと思うけど良くないんですか？
カロリーが少なすぎて代謝があがりにくいの。
普通の食事をする方がおすすめね
食事メニューは、消化のしやすさから和食がおすすめだが、洋食でもOK。要は、朝ごはんを抜かずにしっかり食べること！
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まとめ ダイエット中でも朝ごはんをがっつり食べる理由
ダイエット中の朝ごはんをがっつり食べる理由について、参考になりましたでしょうか？
- 朝ごはんをがっつり食べても太らず、むしろ痩せやすい体質になるなど、メリットが非常に多い
- ポイントとして、栄養バランスを意識・低カロリーはNG・時間がなくてもちゃんと食べる、と覚えておこう
- 食事メニューは、消化のしやすさから和食がおすすめだが、洋食でもOK。要は、朝ごはんを抜かずにしっかり食べること！
ダイエット中の朝ごはんについて悩んでいる方は、本記事を参考に取り組んでみてください！
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
少しでも参考になったら嬉しいです。
これからも学んで行動してダイエットしていきましょう！
Q&A 朝ごはんをがっつり食べる理由に対する質問
- 朝食を抜くと代謝が落ちると聞きましたが、その理由は何ですか？
-
朝食を抜くと、体がエネルギー不足と感じて省エネモードに入ります。このため、代謝が落ち、消費カロリーが減少するため、結果的に太りやすくなる可能性があります。朝食を摂ることで体の代謝機能が正常に保たれ、効率的なエネルギー消費が促されます。
- 朝ごはんで炭水化物を摂取するのは太る原因になりませんか？
-
太る原因になりません。栄養をバランスよく摂取することはとても重要です。日本人であれば白米やお味噌汁などを食べると消化も良く栄養バランスを整えやすいのです。また、適切な糖質は満腹感を保ち、食べ過ぎを防ぐ効果もあります。
- ダイエット中の朝食におすすめの食材は何ですか？
-
タンパク質が豊富な食材（卵、鶏胸肉、豆腐）、不飽和脂肪酸を含む食材（アボカド、ナッツ）、繊維質が多い食材（野菜、全粒粉製品）などがおすすめです。これらは体の満足感を高めると共に、代謝を促進します。
