自転車で10kg痩せる！ プライベートを充実させるダイエット方法

• 前に履いてたジーンズがキツくなってきた
• 短期間で痩せる方法を知りたい
• 自転車ダイエットに興味があるけど、本当に痩せられるのか不安

こんな悩みを持つ方、いらっしゃるのではないでしょうか？

仕事が忙しく、運動がなかなかできないと体重やスタイルが気になってきますよね。

そんな方におすすめなダイエット方法が、自転車ダイエット。
90kgあった私が、自転車通勤を始めて3ヶ月で12kgダイエットに成功しました。

本記事は自転車ダイエットに取り組んだ経験談と効果を解説。
また始める前に知っておきたい注意点やリスクについてもお伝えします。

この記事を読んで実践すれば、

「すごい、いつの間にそんなに痩せたの？」
「仕事しながら、ダイエットも成功させるなんて、○○さんすごい！」

と友人や同僚から憧れの的になるでしょう。

ぜひ最後まで読んで、ダイエットに役立ててください。

3ヶ月で10kg以上痩せたダイエット方法

それでは3ヶ月で10kg以上痩せた自転車ダイエットの方法を解説します。

自転車通勤を週2~4回行った

筆者が取り組んだ方法は、自転車通勤です。

週2~4通勤を自転車にして3ヶ月で90kg⇒78kgまでダイエットできました。

また、脂肪燃焼効果を高めるため、以下のような工夫をしました。

・心拍数を『220-自分の年齢×0.6～0.7』
・走行時間は15～60分
・朝食前に通勤する

実際の走行時間と距離、消費カロリー

では自転車通勤はどれほどの効果があったのか、実際の記録は以下です。

上記は片道の記録です。走行時間は30～40分、走行距離は約10km、消費カロリーは約400kcalです。

筆者は大体110～130の心拍数が『220-自分の年齢×0.6～0.7』なので、心拍数も収まってます。

往復で800kcal消費なので、早いペースで痩せられました。

痩せすぎて体調を崩したことも

しかし急激に痩せすぎて、一時体調を崩しました。

疲れが溜まっていたのも要因でしたが、単純に一気に痩せすぎて体力が落ちていたので、風邪が治った後も1ヶ月ほど体調が悪い日が続きました。

自転車ダイエットは痩せやすいのは魅力ですが、体調管理も難しい一面があります。

健康的な食事と休息、また体調面をちゃんと管理できるタイプの人でないと、挫折して続かない可能性もありますので、覚えておきましょう。

自転車に乗り続けて実感した効果

自転車ダイエットを続けることで、見た目だけでなく、体の内側からも変化を実感できます。

ダイエットはもちろん、体力や精神面の改善も期待できるので、健康的なライフスタイルを手に入れましょう。

ここでは、自転車ダイエットを続けた結果得られる具体的な効果について紹介します。

単純に痩せる

まず最も目に見える効果は、体重が減ることです。

また知らない方は多いですが、自転車は全身運動です。ロードバイクやクロスバイクを利用するとお腹周りや太ももが細くなります。

体重が多い方、また下半身太りにコンプレックスを抱いている方にとっては、自転車ダイエットは最高の手段の1つと言えるでしょう。

コンプレックスを克服した人は、自信がついて、日常生活が充実していきます。ぜひ実践していきましょう。

太りにくくなる

次に太りにくくなることです。

自転車ダイエットは下半身を鍛えやすい運動です。そのため基礎代謝が上がり、太りにくい体質に変わっていきます。

また運動を習慣化することで、体が効率よくエネルギーを消費するようになり、たとえ食事を楽しんだ日でも体重が増えにくくなります。

長期的な健康維持にも役立つのが、自転車ダイエットの大きな魅力です。

楽しくてプライベートも充実

また自転車ダイエットは、単に痩せるだけではなく、楽しさも得られる点がポイントです。

新しい道を探索したり、自然の中を走ることで、リフレッシュすることができます。

ストレス解消にもなり、気分転換を図ることができるので、生活全般の質が向上します。

さらに、同じ趣味の友人や同僚がいれば、休日に自転車で少し遠出して、楽しい時間を過ごすこともでき、プライベートがより充実するでしょう。

同僚から一目置かれる

自転車ダイエットを成功させた結果、見た目が変わることで職場での評価も変わります。

「最近痩せたね」と褒められたり、前向きでエネルギッシュな姿勢が同僚の目に留まり、信頼が高まることもあります。

自分の努力が認められることで、仕事に対するモチベーションもアップします。

このように、外見の変化が職場での立ち位置にも影響を与え、自己肯定感を高めるきっかけとなります。

始める前に知っておきたいこと

自転車ダイエットは、効果的で楽しい方法ですが、始める前に知っておくべきポイントがあります。

効果を最大限に引き出し、長く続けるためにも、事前に注意点をしっかり把握しておきましょう。

ここでは、始める前に理解しておきたい3つの重要なポイントを紹介します。

思ったよりお金がかかる

自転車ダイエットを始めるには、まず自転車を購入する必要があります。

特にダイエット効果を高めるのであれば、ロードバイクやクロスバイクなどを選ぶ必要があり、ロードバイクの場合は装備などをわせると15万～20万円かかります。

そのため、自転車ダイエットに興味があるけど安く抑えたいという人は、フィットネスバイクを検討してみましょう。

フィットネスバイクであれば、2~5万円ほどで購入できます。

STEADYのフィットネスバイクは静音性に優れ、アプリ連携でデータを取得して管理も楽々。

またキャスターがついているため、自宅内でも移動しやすく使いやすいです。折り畳めるタイプもあるので収納も簡単です。

屋外での運動は苦手！ 出かける時間がない！ という人は、STEADYのフィットネスバイクがおすすめです。

1人でやるため継続できない可能性もある

どんなダイエットでも、継続が鍵となりますが、自転車ダイエットも例外ではありません。

特に自転車は季節や天候に左右され、春と秋は花粉、夏は暑さ、冬は防寒、そして悪天候にも備える必要があります。

また運動習慣がない人にとって、最初の数週間は1人でモクモクと自転車を漕ぐのに高いハードルを感じるかもしれません。

こんな悩みを持つ方には、FEELCYCLEです。

【FEELCYCLE(フィールサイクル)】暗闇で楽しむサイクリングエクササイズ！

• 暗闇の中で音楽と一緒に楽しむ新感覚バイクエクササイズ！
• 45分のレッスンで約800kcal消費！
• リズムに乗りながら全身を動かし、ダイエットもストレス解消も一気にできる！

プラン名	月額料金（税込）	月間利用回数	1回あたりの費用（税込）
マンスリー30	¥18,480	30回	約¥616
マンスリー15	¥16,280	15回	約¥1,085
マンスリー8	¥12,980	8回	約¥1,623
リミテッド（4回）	¥9,900	4回	約¥2,475
チケットメンバー	¥4,400	1回	¥4,400

「どうせ運動するなら、楽しくやりたい！」
「忙しい日々でも効率よくカラダを変えたい！」
「ストレスを解消して気持ちをリフレッシュしたい！」

FEELCYCLEはそんなあなたにピッタリの新しいエクササイズ体験！
運動＝つらい？　そんなイメージはもう卒業！
FEELCYCLEで、楽しく輝く新しい自分を始めましょう！

FEELCYCLE紹介動画

FEELCYCLEは駅近でアクセスしやすいのが特徴！

職場の最寄り駅にもきっとあるから、チェックしてみてね！

まとめ　自転車で10kg痩せる

自転車で10kg痩せるについて、いかがでしたでしょうか？

ダイエットに取り組むか悩んでいた人は、本記事を参考に取り組んでみてください！

Q＆A　自転車で10kg痩せる

毎日自転車に乗ると痩せますか?

はい、痩せます。

自転車は消費カロリーが高く、痩せやすい有酸素運動です。

15分以上走行すると脂肪燃焼効果が高まり、更に痩せやすくなるでしょう。

>> 3ヶ月で10kg以上痩せたダイエット方法をみる

通勤を自転車でやるとダイエットになりますか?

はい、ダイエットになります。

また脂肪燃焼効果が高い運動の仕方を取り入れれば、さらに痩せやすくなります。

>> 3ヶ月で10kg以上痩せたダイエット方法をみる