【ダイエット効果あり？】アボカドオイルの効果と危険性の有無を解説

最近アボカドオイルを見かけてどういう効果があるか気になる方もいらっしゃるのではないでしょうか。

結論からお伝えすると、ダイエット中の食事に取り入れると非常に効果が高く、美容目的にも最適です。

本記事では、アボカドオイルについての特徴や効果、また使い方や注意点について解説していきます。

アボカドオイルとは？

まずはアボカドオイルについて解説していきます。

アボカドオイルの概要

アボカドオイルとは、アボカドから抽出された油で作ったオイルです。

主成分はオレイン酸というオメガ9系脂肪酸に分類される不飽和脂肪酸で、アボカドと同様の栄養が得られるということで、大きな注目を集めております。

同じ植物由来の油であるオリーブオイルと特徴が似ていますが、抗酸化作用があるビタミンEはオリーブオイルの約２倍含まれており、健康面でも注目が高いオイルといえます。

アボカドオイルはダイエットに効果ある？

結論からお伝えすると、アボカドオイルはダイエットに効果があります。

アボカドオイルは不飽和脂肪酸に分類される脂質で、常温で液状になる特徴があり、体内に蓄積しにくく体に良い効果をもたらします。

栄養バランスが整わないと栄養が足りずに筋肉量が減り、リバウンドしやすい体質になります。また体内の油分が低下し、肌荒れ・髪のパサつき・腸内環境の乱れを引き起こします。

ダイエット中の脂質の取る種類については知りたい方は以下の記事が参考になると思います。合わせて読んでみましょう。

アボカドオイルの効果・効能５選

アボカドオイルの効果・効能については以下になります。

・アンチエイジング効果
・腸内環境を整える
・悪玉コレステロール減少
・認知症予防
・動脈硬化や高血圧を予防

順番に解説していきます。

アンチエイジング効果

アボカドオイルの効果・効能１つ目は、アンチエイジング効果です。

アボカドオイルは抗酸化作用が高いビタミンEを豊富に含んでおります。

また肌や髪に直接使用すれば、保湿と修復、紫外線などから髪や肌をケアし、乾燥や小じわの予防にも役立ちます。

腸内環境を整える

アボカドオイルの効果・効能２つ目は、腸内環境を整えることです。

腸内で油分が少なくなると、腸内環境が乱れて便秘になりやすくなりますが、アボカドオイルはダイエット中に不足した油分を補い、腸内環境を整えてくれます。

アボカドオイルで腸内環境を整え、体の内側から綺麗になりましょう。

悪玉コレステロール減少

アボカドオイルの効果・効能３つ目は、悪玉コレステロール減少です。

ペンシルベニア州立大学の研究によると、アボカドを日常の食事に取り入れることで、悪玉コレステロールが減少したと報告されており、体内のコレステロールバランスを整える働きがあります。

コレステロール値が気になる方は、ぜひアボカドオイルを試してみましょう。

認知症予防

アボカドオイルの効果・効能４つ目は、認知症予防です。

アボカドオイルは常温で液状化する特徴があり、血管内で脂肪として固まらず、体中に油分を届けることが可能です。

脳細胞の60％以上は脂質で構成されているため脳細胞を修復する栄養素にもなり、１日スプーンひとさじ飲むと認知症予防にもつながるとされています。

健康寿命を延ばす意味でもアボカドオイルをとりましょう。

動脈硬化や高血圧を予防

アボカドオイルの効果・効能５つ目は、動脈硬化や高血圧を予防です。

アボカドオイルは動脈硬化を防ぐ働きがあります。

またポリフェノールも豊富に含まれており、動脈の炎症を減少させる効果があるので、血液検査で異常がある方にも最適なオイルと言えるでしょう。

アボカドオイルの使い方

アボカドオイルの使い方について、解説します。

・料理・サラダなどにかけて食べる
・パンにつけて食べる
・フェイス・ボディマッサージ

順番に解説していきます。

料理・サラダなどにかけて食べる

アボカドオイルの使い方１つ目は、料理・サラダなどにかけて食べることです。

オリーブオイルに成分が似ていることから、オリーブオイルの使い方とよく似ており、料理では香りは異なりますがオリーブオイルの代用として使用できます。

パンにつけて食べる

アボカドオイルの使い方２つ目は、パンにつけて食べることです。

シンプルにパンにつけてみると手軽に摂取できますので、フランスパンなどにつけて食べてみましょう。

フェイス・ボディマッサージ

アボカドオイルの使い方３つ目は、フェイス・ボディマッサージすることです。

肌に豊富な栄養を供給し、滑らかな質感がマッサージオイルとしてもピッタリです。

マッサージの使用で、リンパの流れを良くして血行促進、リラックス効果なども期待でき、ダイエットの効果を高めることが可能です。

アボカドオイルの注意点

これまでアボカドオイルのメリットや使い方について解説しましたが、注意点についても解説します。

以下に注意するようにしましょう。

・アボカドアレルギーがある方
・過剰摂取は逆効果
・ニキビが増える

順番に解説していきます。

アボカドアレルギーがある方

アボカドオイルの注意点１つ目は、アボカドアレルギーがある方です。

様々な効果・効能が期待できるアボカドオイルですが、アボカド自体にアレルギーがある方は、その恩恵を受けれません。

オイルになっているから大丈夫かも？ と思っている方はいないと思いますが、成分はしっかりアボカドなので、とらないようにしましょう。

過剰摂取は避ける

アボカドオイルの注意点２つ目は、過剰摂取は避けることです。

単純にカロリー観点の話です。素晴らしい効能を持つアボカドオイルですが、しっかり脂質なため高カロリーです。

そのため摂取すればそれだけ太ります。

食生活の中で摂り入れることは大事ですが、摂りすぎないように気を付けましょう。

ニキビが増える

アボカドオイルの注意点３つ目は、ニキビが増えることです。

アボカドオイルの主成分はオレイン酸です。オレイン酸はニキビの原因菌であるアクネ菌のエサになるので、ニキビが悪化します。

またアレルギーはありませんが、そもそもオイル自体が体に合う合わないという個人差はあると思いますので、実際に使ってみて、合わないと感じたらやめておきましょう。

アボカドオイルの危険性？

アボカドオイルの危険性について懸念されている口コミなどを目にしましたので、そちらの解説したいと思います。

アボカドオイル特有の危険性はない

色々調べて見ましたが、アボカドオイル特有の危険な点はありませんでした。

注意点で記載したように、アレルギー・過剰摂取・ニキビや肌に合わないなどの問題はありますが、それはどの食品でも同じことが言えるかと思います。

現時点で、アボカドオイル特注の危険性は特にないので、注意点を守った上でご使用いただければと思います。

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まとめ　アボカドオイルの効果と危険性の有無

アボカドオイルの効果と使い方については如何でしたでしょうか？

アボカドオイルの特徴を知って、自分の生活に取り込んでいきましょう！

Q＆A　アボカドオイルの効果と危険性の有無

アボカドオイルに危険性はありますか？

いいえ、アボカドオイルに危険性はありませんでした。
注意点として、アレルギー・過剰摂取・ニキビや肌に合わないなどはありますが、アボカドオイル自体に危険性はないので、安心して使いましょう。

>> アボカドオイルの危険性をみる

アボカドオイルを摂る上で注意点はありますか？

アボカドアレルギーがある方、過剰摂取には注意が必要です。

またアボカドオイルを美容目的で肌に塗る場合はニキビに付着すると悪化する可能性がありますのでご注意ください。

>> アボカドオイルの注意点を解説をみる

アボカドオイルとオリーブオイルの違いは何ですか?

両方とも植物由来のオイルのため同じような特徴があります。ビタミンE観点だけで見るとアボカドオイルの方が含有量が多いです。

アボカドオイルの効果は何ですか?

アボカドオイルは心臓に良い脂質を多く含み、コレステロール管理や肌の保湿、アンチエイジング効果が期待されます。