- 自転車ダイエットで痩せるのかな？
- これからダイエットしようと思っているけど、自転車ってどうなのかな？
- お腹周りにお肉がついてきた。自転車ダイエットってお腹周りも痩せるかな？
こんな悩みを持つ方、いらっしゃるのでないでしょうか？
私も仕事に追われる日々の中で、運動不足からお腹が出ていましたが、自転車ダイエットを始めてからスリムなお腹を手に入れることができました！
自転車は有酸素運動の中でも特に痩せやすいんです
お腹が出てきたという人もおすすめですよ
また自転車は、お腹周りだけでなく全身を引き締めることができるため、忙しい方にもピッタリです。
この記事では、自転車ダイエットの効果やメリット、デメリットについて詳しく解説します。
明日からのダイエットに役立つ情報をたくさんお届けするので、ぜひ参考にしてみてください！
自転車ダイエットでお腹は痩せる？
自転車ダイエットがお腹痩せに有効なのでしょうか？
ダイエットやお腹を痩せるのに適している理由について、解説していきます。
自転車はお腹だけでなく、全身が痩せる
意外かもしれませんが、自転車は全身運動です。
ペダルを漕ぐ動作で脚やお尻、背中など多くの筋肉を使うため、全身の引き締めが期待できます。
特にペダルを漕ぐときに稼働が多い、お腹・太ももに効果が抜群です。
お腹だけでなく、全身のスタイルをよくしたいと思っている方は自転車ダイエットを検討してみましょう。
私も最初は太ももが太くなるイメージしか持っていませんでした
自転車は下半身だけかと思われがちだけど、全身が引き締まるの
ロードバイクやクロスバイクは、特に効果があるから試してね
他の有酸素運動に比べて消費カロリーが高い
次に他の有酸素運動に比べて消費カロリーが高いです。
以下の各有酸素運動の消費カロリーを比較してみましょう。
| 運動種目 | 消費カロリー |
| サイクリング | 252kcal |
| ランニング | 251kcal |
| ウォーキング | 119kcal |
| 水泳 | 252kcal |
※引用元:keisan 生活や実務に役立つ計算サイト
これだけ見ると他の有酸素運動と比べてもほぼ変わりませんが、自転車の特徴は初心者の取り組みやすさと運動時間の長さです。
今まで運動していなかった人がランニングや水泳をしても30分以上続けるのは困難ですが、自転車であれば30～60分くらい簡単に漕げます。
消費カロリーが高く、取り組みやすいという点ではトップクラスといえるでしょう。
自転車は走行時間も運動強度もコントロールしやすいから、久しぶりに運動する人に最適よ
自転車ダイエットの効果的な痩せ方については、以下の記事が参考になるわ
・自転車ダイエットはお腹だけでなく全身が引き締まる。また消費カロリーが高い
自転車ダイエットのメリット
自転車ダイエットには多くのメリットがあります。その中でも特に注目すべき点をいくつかご紹介します。
これらのメリットを知って、ダイエットを楽しく続けましょう。
体全体を引き締めたい人
まず自転車ダイエットは体全体を引き締めたい人に最適です。
ペダルを漕ぐことで、お腹、脚、お尻、背中といった多くの筋肉を同時に使うため、細身なスタイルを目指せます。
特に体全体を引き締めたいと考えている人にはおすすめですので、興味がある方は検討してみましょう。
スリムな体型に憧れて、私もやり始めたの
基礎代謝が上がりやすい
次に基礎代謝が上がりやすいところです。
下半身は全身の3分の2の筋肉量が集中しているため、ダイエットをするのであれば下半身を鍛える方が筋肉量が増えて、基礎代謝が上がるので効率的に痩せられます。
基礎代謝が上がると、安静時でもカロリーを消費しやすくなり、太りにくい体質を作ることができます。
基礎代謝を増やして効率的に痩せましょう。
下半身を鍛えるのはダイエットの基礎戦略よ
基礎代謝をあげて、平常時でもカロリーを消化できるようにしましょ
ジョギングよりも膝への負担が少ない
次にジョギングよりも膝への負担が少なく、運動しやすいです。
ペダルを漕ぐ動作は膝への負担が少ないため、体重が多い方でも怪我のトラブルを避けながら運動を続けられます。
膝に悩みがある方は、自転車ダイエットを検討してみましょう。
運動不足の期間が長かった、と自覚がある人は自転車がおすすめよ
怪我をしては元も子もないから、ゆっくり自転車から始めるといいわ
楽しみながら運動できる
次に楽しみながら運動できます。
特に以下のような人は向いています。
・アウトドアが好きな人
・自転車が好き、または興味がある人
アウトドアが好きで自転車に興味がある人は、自転車ダイエットは楽しみながら続けられます。
好きな運動を取り入れることで、ダイエットも楽しくなり、続けやすくなります。
興味がある方は、ぜひ挑戦してみてください。
ダイエットってホント楽しくないと続かないですよね
なんでも楽しくなくっちゃ続かないわ
どうせなら自分が『楽しい』と思えるものをやってみてね
日々の行動の置き換えがしやすい
最後に日々の行動の置き換えがしやすい点です。
自転車ダイエットは、通勤や買い物などの日常の移動手段として取り入れやすく、特別な時間を取らずに運動習慣を身につけられます。
特に通勤時に自転車に置き換えられれば、日常生活の中で運動できるので自然と痩せますので、取り組んでみましょう。
通勤方法に自転車に置き換えて1か月で5kg痩せた例もあるわ
自転車通勤のことについて知りたい、という人は以下の記事が参考になるわ
・日々の行動の置き換えが容易で、楽しみながら運動できる
自転車ダイエットのデメリット
自転車ダイエットにはデメリットも存在します。
本章では、自転車ダイエットのデメリットを理解し、上手に対策を立てましょう。
自転車と装備を用意する必要がある
まず自転車と装備を用意する必要があります。
自転車ダイエットをするのでしたら、ロードバイクかクロスバイクで行うことをおすすめしていますが、安くても5万円以上、少しグレードの高いロードバイクでしたら20万円弱します。
またプラスでヘルメット・ライト・グローブなどの装備品も購入する必要があるので、それなりにお金がかかるので注意してください。
ある意味何かスポーツを新しく始める感覚ね
整備やパンクなどがあったら対処しなきゃだから、金銭面でハードルが高いわね
交通事故のリスクがある
次に交通事故のリスクがあります。
ロードバイクやクロスバイクは時速30km近く出ますので、何かに衝突した場合は大事故になる可能性もあります。
装備はもちろんですが、安全なルート選びや交通ルールを守りながら走行しましょう。
事故は起きにくいものの、起きたときのリスクが大きいわ
ヘルメットもそうだし、きちんと交通ルールを守らないといけないわよ
天候に左右されやすい
次に天候に左右されやすいです。
当然のことですが雨の日は走れませんし、雨に濡れると自転車も傷みやすくサビやすくなります。
出発したときに晴れていても、天気が急転して帰りは土砂降りだった、ということも珍しくありません。
天候に左右されて運動するタイミングを逃すのが嫌だ、という人には向かないかもしれません。
雨で濡れるだけならいいんだけど、いい自転車が濡れるのはなかなかショックよ
手入れも大変だから絶対に濡らしたくないわね
アウトドアが苦手な人には向いていない
最後にアウトドアが苦手な人には向いていないです。
自転車ダイエットは屋外で行うものなので、春は花粉症の不安がありますし、夏は紫外線が厳しいです。
季節ごとに対策が必要になりますので、そもそも外に出たくない！ という人は難しいでしょう。
春先は走行中、くしゃみが止まらなくなることもあるし結構大変よ
屋外の運動だから対策は必須になるわね
・自転車は初期投資がかかり、交通事故や天候、またアウトドアが苦手な人にはデメリットが多い
フィットネスバイクで安全・快適な自転車ダイエット
自転車ダイエットのデメリットを避けたい方には、フィットネスバイクがおすすめ。
デメリットを、ほぼ全て解消できるのでフィットネスバイクを検討してみましょう。
初期投資が少ない
まず自転車と比べて、フィットネスバイクの初期投資は比較的少ないです。
自転車は10万円弱かかりますが、フィットネスバイクは2~3万円ほどで購入できます。
装備品もほとんどいりませんので、長期的にみてもかなりコストが抑えられます。
10万円以上だと手が出にくいイメージがあるけど、この金額なら始めやすいですね
この金額であれば手が出しやすくていいわよね
自転車だとどうしても高額になりがちだから、初心者におすすめよ
室内で運動できるので交通事故や天候に左右されない
次に室内で運動できるので交通事故や天候に左右されないことです。
フィットネスバイクは室内で使うため、交通事故のリスクがありません。
また雨や風の強い日などの悪天候、季節などにも左右されずにトレーニングできます。
安全で快適にダイエットを続けられるのが、フィットネスバイクの大きな魅力といえるでしょう。
私もジムでフィットネスバイクをやっているわ
エアコンが効いた部屋でも汗をかくし、脂肪燃焼も十分できるわ
フィットネスバイクでも効果は抜群
最後にフィットネスバイクでも効果は抜群です。
自転車ダイエットはお腹だけでなく全身が引き締まり、基礎代謝も上がるというメリットがそのまま得られます。
またフィットネスバイクの大きなメリットは、一定のペースでペダルを漕げるため、脂肪燃焼効果の高い心拍数をキープしやすいことです。
スマホアプリと連動して、心拍数・記録をつけられるタイプもあるので、興味がある人はぜひフィットネスバイクを試してみましょう。
フィットネスバイクを買うならSTEADY スピンバイク Plusがおすすめ！
アプリと連動して心拍数を計測できて、サドルを調整して姿勢も変えやすい。
室内で運動するときにほしい機能がなんでも揃ってるわ
・フィットネスバイクは初期投資が少なく、安全で快適なトレーニングを実現できる
まとめ 自転車ダイエットでお腹は痩せる
自転車ダイエットのメリット・デメリットについて、いかがでしたでしょうか？
- 自転車ダイエットはお腹だけでなく全身が引き締まる。また消費カロリーが高い
- 日々の行動の置き換えが容易で、楽しみながら運動できる
- 自転車は初期投資がかかり、交通事故や天候、またアウトドアが苦手な人にはデメリットが多い
- フィットネスバイクは初期投資が少なく、安全で快適なトレーニングを実現できる
自転車ダイエットに取り組むか悩んでいた人は、本記事を参考に取り組んでみてください！
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
ダイエットに大事なのは、楽しく・続けやすい運動を見つけることよ
みんなも自分にあった運動でダイエット頑張ってね！
Q&A 自転車ダイエットでお腹は痩せる
- 自転車漕ぎでお腹は痩せますか?
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自転車はお腹だけでなく、全身が引き締まる運動です。
他の有酸素運動に比べて消費カロリー・運動強度も高く痩せやすいという特徴があります。
- 自転車とウォーキングではどちらが痩せますか?
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自転車とウォーキングでは、消費カロリー・運動強度共に自転車の方が高いため、自転車の方が痩せやすいといえるでしょう。
- フィットネスバイクはどこが痩せる?
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フィットネスバイクはお腹が引き締まります。またお腹だけでなく全身にも効果があり、細身のスタイルを手に入れることができます。
